不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

运动鞋挑选白皮书

如何挑选合适的跑步鞋


当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤。

1.跑步鞋的结构

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

2.运动鞋的功能

按照功能特点的不同,运动鞋可以分为以下5种:

(1)控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

(2)减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

(3)稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

(4)比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

(5)越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

3.分析你的脚型


了解鞋构造和功能后,就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上,然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间,那么就要看哪一种特征更明显。

(1)正常型

足弓高度正常,脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地,然后向内侧滚动以减缓冲击力,最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的,可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

(2)平足型

因足弓较低,所以脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地,然后过分地向内侧滚动,形成内翻。如果不加以矫正,很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚,或弯曲型跑步鞋。

(3)高足弓型

脚印外侧很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类,弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围,避免稳定类鞋。

另外,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋,试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号),因为运动时脚会发胀,必须为此留出足够的空间。

足部健康:买鞋3指针 系鞋带5步骤

(4)大足部问题 男女各不同

专家表示,肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同,常发性的足部问题也不同。女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免太早练芭蕾, 年纪大一点、骨头长定了再开始,否则容易产生足部伤害。

医师还表示,足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤,其中又以外踝拉伤的机率偏高,通常以冰敷处理,辅以弹性绷带加以包扎固定。阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员,多是使用过度导致的运动伤害,主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛,一般建议处理方式是多休息及物理治疗,若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。

运动鞋寿命 平均约1000公里


专家强调,临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿着不适当的鞋,致使鞋底长期压迫到神经,在治疗上首要换合脚的鞋子,同时搭配消炎药进行治疗。

除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外,穿着鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。足部医疗专家Kellie表示,平均一双跑鞋约可承受大约1000公里,以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说,一双跑鞋建议的使用时间约6个月,穿着底部磨损的旧鞋进行训练,有可能造成跑者平衡失调,易造成足部的伤害。

买鞋子量脚型 3指针

此外,有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走,专家表示,一般人在行走或跑步时,脚部与地面的着力点不对,其实会对腿部造成很大的冲击。因此购买鞋款时,一定要测量脚型,透过量脚器丈量3个尺寸:包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等,并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款。脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜。另外,依据运动类别挑选正确的鞋款,吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点。

美国足踝矫正协会的研究报告显示,有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多,主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗,尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。

绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚


足跟处容易滑动:为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度,绑鞋带时 用一般最常用的十字交叉方式,到最前端后再系紧即可。

脚尖处不舒服:若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题,可以用斜对角式的方式绑鞋带,提起脚尖的区块。

足弓较高︰把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔,不采用一般的交叉穿法,而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法,这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。

后跟窄,前脚宽︰使用两条短的鞋带,一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动,建议可以在前端把鞋带系紧。

有脚背疼痛问题︰若你的脚背会疼痛,建议在绑鞋带时中段可留空间不绑,至前端再系紧即可,以减轻脚背上的压力。

(1)在挑选运动鞋时,请您根据你的运动要求和喜欢的款式进行挑选,因为不同种类的运动鞋有不要同的设计要求和使用要素。所以,选择适合您运动需求的运动鞋是十分必要的。鞋型是表示鞋的肥瘦标志。这需要根据运动鞋的特点和脚型的肥瘦进行选择。另外,调节鞋带松紧程度,也可以达到您的压求,通常以不压脚背为宜。

(2)当鞋穿脏时,可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗,再用清水冲净,放置通风阴凉出风干,避免阳光直射。切忌使用暖气或明火烘干,以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射,吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡,一般浸泡时间不得超过20分钟。真皮鞋不可用水浸泡;运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革,鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成),有些鞋面为真皮,因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液,同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度;

(3)如果长时间存放,应先将鞋刷洗干净,干后放置阴凉通风处存放,好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。真皮鞋 将鞋内用纸团或鞋托撑起,以免严重变形。将鞋头朝下鞋底朝墙,在常温下通风处晾干,这样能防止水浸入中底发泡材料;(因为发泡材料不易干,所以建议不要将湿鞋子平放。)

(4)为使用运动鞋外观更漂亮,鞋子大都使用了一些反光材料的印刷或热切工艺。请您在穿着或刷洗的过程中不要使用过硬的毛刷或用力过猛,更不能用指甲或利器抠这些印刷图案的边角部位。在穿用一段时间以后,有些图案的表面可能会出现一些小的龟裂(尤其是经常曲折的部位),这均属于正常现象;

(5)每天训练的运动员, 准备两双以上运动鞋,以便天天替换;运动员或运动爱好者应经常穿所购运动鞋。为了延长鞋子的使用寿命,尽可能少洗;跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养,可用水手洗, 不要用洗衣机洗或用水浸泡;将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗,最后再冲洗干净。

如何挑选一双适合自己的球鞋


篮球是一项要求苛刻的运动,为了能应付其要求,对于一双蓝球鞋来讲,就需要有很好的耐久性,支撑性、稳定性,曲挠性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在 首位。另外,你个人的打球风格也是一个很重要的因素,可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。

(1)你是一个什么类型的运动员:

强力进攻型、大范围跑动型、快速跑动型

(2)鞋的结构:

鞋面、中底、外底

(3)男鞋还是女鞋

(4)脚的尺码大小

球员类型

强力进攻型

这类球员所用的篮球鞋必须有足够强的减震作用和稳定性,因此,可以穿一双沉一些的球鞋来保证这两个要求。

大范围跑动型球员

这类运动员需要一双可以适当保护脚踝并具有一定减震作用的篮球鞋即可,这种鞋有很多的选择,一般都比较轻。

快速跑动型

首先要求鞋很轻,同时也要求有一定的护踝、减震和曲挠性。低帮的鞋往往是 的选择。

鞋的结构

了解一下篮球鞋的结构以及它的特性对你购买一双合适的篮球鞋是很重要的。

鞋面

鞋面是鞋子上柔软部分,它使你的脚在打球过程中感觉舒适、安全。

鞋帮

在选择一双篮球鞋的时候, 步要先知道你穿着哪种鞋帮的运动鞋会更舒服,是高帮、中帮、还是矮帮的运动鞋?

高帮的运动鞋

大约会有70%的运动员选择这种高帮的运动鞋,因为这可以向你提供 的护踝作用。

强力进攻型运动员和大范围跑动型运动员在这种类型中的鞋中还往往更倾向于要求稳定性。

中帮

如果有的运动员以速度见长,并觉得高帮鞋有很大的束缚性,那么中帮鞋正到脚踝处是 的选择。

低帮

在正规比赛中,大约只有10%的运动员穿低帮的鞋。

这种鞋比较轻,但却没有高帮鞋的护踝作用好。

材料

鞋面是全皮革的年代已经过去了,取而代之的是轻便的混合鞋面。

这种鞋面通常是由结实的,耐久的皮革和具有透气性,曲挠性的人造网布结合而制成。

这种高技术的人造网布鞋面比皮革的耐久性更好,而且以其在超轻材料中更为良好的结实持久性受到人们的普遍欢迎。

抱脚结构

良好的抱脚结构会令你的运动鞋在运动过程中的突然起跳或急停,频繁跑动和迅速转身时更为抱脚,不易松开。

鞋带

为了增强鞋的稳定性,鞋带也是一个值得考虑的因素。

许多厂家也都会为了增加鞋的稳定性而不断设计推出新的鞋带结构。

一个好的系带结构可以找到一个合适的舒适度,不会过松或过紧,可以在运动中更稳固,更抱脚。

用带状物进一步固定

有一些鞋的特色是在脚的足弓部分的鞋面部分缠绕上一个皮带来增加稳定性,并且可以保护脚踝,防止脚踝扭伤。

拉链

在篮球运动鞋中,用拉链结构来保护脚是一个相当新的选择,他们往往被覆盖在一些保护材料之下。

撕拉扣

对于尚不会系鞋带的小孩来说这是一种很好的选择,这种撕拉扣系的不会太累,但是也不能提供良好的支持力。

中底

中底就是鞋面和外底之间的较柔软的且具有一定减震作用的那一层材料。

他一般被认为是篮球鞋中最重要的一部分,因为他所运用的材料和结构能够影响到缓冲和减震的不同水平,从而影响到运动员的弹跳程度。

减震材料

中底的材料一般是由EVA、压缩EVA、PU或由这几种材料混合制成的。

许多不同品牌的篮球运动鞋都有自己专用的减震技术。

EVA或压缩EVA比较轻但稳定性和持久性不是太好,另外,压缩后的EVA可能会更加耐久一些。

PU

是一种更加紧密耐久的减震材料,他可以增加鞋的稳定性,但同时也更加沉。

专用的减震技术

是指在篮球鞋的鞋后跟和前脚掌处加上一定程度的减震材料的同时却不增加其重量。

制动和稳定性

一些篮球鞋中用一些硬的、不易移动的材料在鞋的中央或鞋的内部来减少脚在鞋里的转动。

更高密度的减震材料也会逐渐被用在鞋的内侧部分来增加鞋的稳定性,但如果中底过厚的话往往对于稳定性会起到负面作用。

所以要找一双中底厚度合适的篮球鞋,以保证你的减震性和稳定性。

外底

是一种橡胶底。

一双好的篮球鞋的外底需要有足够平和适当的宽度以保护不扭伤脚踝。

箭尾形的花纹的外底是最普遍的一种,这种外底可以在迅速启动和急停时保持更加稳定。

大多数篮球鞋都是为在室内运动而设计的,如果你经常在室外场所活动,应该找一双更耐磨的底。

有一些鞋就是专门为在室外打篮球的人而设计的,特点是外底更厚重。

男篮球鞋与女篮球鞋

大多数女士不应该买男式的篮球鞋。因为男式篮球鞋鞋楦比女鞋的大,通常情况下,男式的篮球鞋对女士来说太宽,不能提供良好的稳定性。

鞋的尺码大小

鞋尺码大小的决定一双鞋是否舒适的关键所在。不要根据你以前穿着的鞋的大小来猜测你现在的脚的尺码,因为脚的大小会随时有变化。为了买到一双 合脚的鞋一定要在买之前确定好脚的尺码大小。

运动鞋的保养护理 运动鞋的保养护理* 长时间不穿,不可将鞋放在鞋盒内,必须将鞋放置在通风透气的阴凉干燥处贮藏。

* 避免让鞋子碰到油类、碱性、酸性和化学物品,以免减弱鞋子中底的粘着力。

* 不可将鞋子放在洗衣机内洗涤,也不要使用过硬的毛刷用力刷洗。

* 清洗鞋子时不能长时间浸泡,不要用肥皂及其它化学物品,可用柔软的湿布和清水清洗。

* 洗好后将鞋放在阴凉通风处存放,可用纸团放置在鞋内提供支持,防止鞋子变形,在鞋外用* * 卷筒纸缠一层,防止鞋子洗后泛黄。

* 洗后鞋不可以烘干或爆晒,以免减弱鞋中底、外底及鞋面的粘合力。

(环球鞋网 李子编辑)